trening brzucha

DT 14/01/17 Zawsze jak mam ranną zmianę, to po południu jest prawdziwa walka o to czy iść spać czy wyruszyć na siłownię, na szczęście dziś wygrała siłownia :-) Trening A rozgrzewka orbi tradycyjnie założenia 3x15 A Przysiad 15x15kg/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/13x27,5kg/8x30kg 15cc/15x15kg/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/12x27,5kg [...]

[...] stojąc 15x10kg/15x15kg/15x15kg/10x20kg ciężko było 15x10kg/15x12,5kg/15x15kg/11x17,5kg C2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg/11x25kg mega czułam łopatki 15x10kg/15x15kg/15x20kg/9x25kg D Plank góra dół Zabrakło czasu zrobię przy następnym treningu 3x15cc Miska 130/60/200 /SFD/2017/1/24/a7a2b73b402a4faa88a6b1fddde72bbb.jpg

No tu akurat piluje i piluje, uparlam sie i walcze o 4 litery ;-) No i kcal duzo wiecej mam niz Ty wiec tym bardziej szacun! Ok,ok nie kłócę się ;-) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- DT 30/01/17 W weekend trochę zaszalałam i zaliczyłam wypad za miasto i urodziny-było [...]

przyjedzcie i sobie obejrzyjcie, a ja bede sedziowac :-D No ja planuję w maju przylecieć do Gda nie wiem jak Maria :-) ----------------------------------------------------------------------------------------- DT 01/02/17 Trening B założenia 3x15 rozgrzewka orbi 10 minut Jak się człowiek wyśpi i ma wolne od razu fajnie się progresuje :-) A Mc [...]

DT 14/02/17 Wróciła córka marnotrawna %-) A na serio, potrzebowałam tygodniowej przerwy od treningów i nie żałuję :-) Póki co staram się ogarnąć miskę, bo jem za dużo ale na szczęście słodyczy nie tykam tak jak sobie założyłam :-) Dziś już mi brakowało tego zmęczenia więc z przyjemnością poszłam się zmęczyć Trening A założenia 3x15 rozgrzewka orbi [...]

DT 21/03/17 Trening B Totalana niemoc dzisiaj na treningu, ale biorąc pod uwagę przerwę to się nie ma co dziwić, no nic będę nadganiać. rozgrzewka 10 minut orbi A Mc 15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/11x45kg/12x45kg nie umiem spiąć brzucha ostatnio i wkurza mnie to 15x25kg/15x30kg15x35kg/15x40kg/15x45kg/15x50/8x52,5kg [...]

[...] niz chodzenie czy jazda na rowerku stacjonarnym (oczywiscie jak nie pedalujesz na maxa)ale tu nie ma co porownywac.Mowisz ze tyle samo sie spaka na Km.Wyobraz sobie ze masz przeznaczona godzine no poltorej na trening.Co lepsze porobic pare seri brzuszkow lub spiec i godzinke pobiegac czy ten sam dystans przjsc przez okres duzo dluzszy???

[...] robić ten I POZIOM no ale bez sensu bo co później. Chyba że dało by się zastąpić to jedno ćwiczenie na drążku na jakieś inne o podobnym działaniu. I właśnie słyszałem coś o treningu 6 pack -( nie wiem za bardzo czy to oznacza trening czy też po prostu kaloryfer) ale jeśli jest taki trening to bardzo proszę o jakieś pomocne linki bo nic za bardzo [...]

stary weź mój plan. świeży jak bułeczka:) układany tu i na e-testosterone. jest za***isty. idealny do Twoich potrzeb. TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 [...]

Jeśli chodzi o mój trening to wygląda on następująco: W ciągu przedostatniego cyklu, miałem taki trening: Poniedziałek, środa, piątek trening siłowy: klatka 2 x w tygodniu Przysiady 2 x w tygodniu Martwy ciąg 1 - 2 x w tygodniu Brzuszki 2 x w tygodniu Czasami biceps lub triceps Sposób wykonywania ćwiczeń zmieniam cały czas (liczba seri i [...]

[...] skoków na skakance Wykupne: 600m biegu Akcesoria 3 serie łączone Kółko na brzuch klęcząc x10 Wznosy nóg na skos x10 na stronę Facepull z gumą x10 Dzisiaj w całkiem fajny trening, podciągnie i dipy na stałym ciężarze i jeśli wykonam we wszystkich seriach po 3 to w kolejnym tygodniu dokładam kilogram. Myślałam że robię niżej ale nie jest chyba [...]

Dzisiaj spotkałam kolegę z crossfitu, godzina 5:40 na siłce a chłop już kończył trening %-). Objętość 4 rundy łączone: A1. Podciąganie podchwytem 8/8/7/7 A2. Pompki pseudo-planche po 8 4 rundy łączone: B1. Wyciskanie dwóch 16kg kettli nad głowę po 10 B2. Wykroki chodzone z dwoma 16kg kettlami po 10 na nogę 3 rundy łączone: C1. Pompki na kółkach [...]

Dzisiaj było grane: 12 rund 1 muscle-up na drążku co 50 sekund 4 rundy A1. Podciąganie podchwytem 8/8/8/8 A2. Pompki archery 10/strona 4 rundy B1. Wyciskanie 17,5kg hantli jednorącz 5/ręka B2. Przysiady na jednej nodze do abmat z 1s pauzą na dole 5/noga https://youtube.com/shorts/-v_o2wnnuj0?feature=share 3 rundy C1. Przyciąganie gumy do brzucha [...]

Największy problem jak z rozpędu zacznie się złazić głową w dół %-). Giaurnemo, dziękuję - zobaczymy co dalej z biegami. Update - buty i skarpetki poszły na śmietnik bo nie chciało mi się suszyć ich miesiąc u sąsiadki a i tak były już stare i wysłużone. Przynajmniej godny ostatni występ miały %-). Dzisiaj: 4 rundy TGU 1/1x28/30,5/32/34,5kg [...]

[...] mobilnością a to zajmie naprawdę dużo czasu. Kondycja naprawdę spokojnym, równym tempem, T2B robiłam bez skórek żeby jeden odcisk w kontrolowany sposób trochę się zrolował %-) bo inaczej kettle by mi go brutalnie naderwały. Ale wyjątkowo ten trening mi się nawet podobał, rzadko mi się uda taki wymyślić. Potem trochę brzucha i finito. Pozdrawiam

1.Nie potrzebny jest oddzielny trening imo na nie,bo jak wiele osób w tym i ja uważam że najlepiej mięśnie brzucha buduje się od "kuchni" czyli podczas wykonywania innych ćwiczeń (bardzo wiele ćwiczeń angażuje mięśnie brzucha) dlatego 1 ćwiczenie imo spokojnie na dobicie starczy 2.Jasne że możesz,tylko martwy to najlepsze ćwiczenie,i najlepiej [...]

[...] z telefonu nie chciało mi się pisać. Wczoraj przesłałem raport i plan działania jest następujący. Na weekend wylatuję do Szkocji i nie będzie tam raczej możliwości zrobienia treningu. Może to i dobrze bo i tak miałem zamiar wrzucić deload, żeby dać stawom trochę odpocząć. Po powrocie ustaliliśmy, że do końca miesiąca trzymamy te same kalorie, [...]

[...] x 7, 62,5kg x 10 4. Przyciąganie pojedyńczych chwytów do brzucha - wyciąg poziomy 1RP 50kg x 10+6+5, 10 5. Szrugsy 135kg x 12,10 6. Odwrócony butterfly jednorącz 56kg x 15,13,12 7. Uginanie jednorącz chwytem młotkowym - wyciąg dolny 16,25kg x 8, 13,75kg x 12 8. Uginanie z hantlem na modlitewniku muscleround 17,5kg x 4x6 Dzisiaj trening nóg :)

rozumiem ze wiesz ze trening "dolnych " partii brzucha pomoze rozwinąc miesnie a nie spalic tluszcz z jakies okreslonej okolicy dolne mm brzucha to nie mylone czesto dolne aktony miesnia prostego, ale glownie miesnie miedniczne rozwijaja sie swietnie wespólz mm brzucha w cwiczeniach takich jak: pelne brzuszki wznosy nog/kolan [...]

[...] http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 -- dół strony, mit dwudziesty (chociaż mocno rekomenduję całość) Co do treningu- tu już jest gorzej. Twój jest na razie o kant **py potłuc. Z jednej strony to źle, z drugiej zaś- dobrze. Wystarczy, że się przejmiesz naszymi uwagami i będziesz [...]